1日のカリウム摂取目安

1日のカリウム摂取目安

1日のカリウム摂取目安

カリウムは必須ミネラルです。
健康維持のためにも欠かせない成分で、不足してしまうと身体のトラブルの元になると言われていますが、反対に過剰摂取した場合にも身体の害になるので注意が必要です。

 

1日の適切な摂取目安を知り、正しい量を継続して摂取するようにしましょう。

 

基本のカリウム摂取目安は次の通りです。

成人男性2,500mg
成人女性2,000mg

以上の通りですが、成長期などには上記よりも多く必要になります。
たとえば、15歳から17歳の男子の場合は1日2,700mgが摂取目安となっています。ただし、18歳以上は成人と変わらないと考えて構いません。
自分自身の性別と年齢に応じた摂取目安を守るようにしてください。

 

また、汗をかきやすい人は、カリウムが汗と一緒に排出されるため、消費量が多いと考えられます。
上限は最後にご紹介しますが、上限を超えない程度に調整しながら摂るようにしましょう。下痢気味の体質の方も、便と一緒にカリウムが排泄されます。同様に摂取量を調整してください。
それから、カリウムはナトリウムとのバランスも重要になります。塩分を多く摂るときはカリウムも多めに摂るなどコントロールしましょう。

 

高血圧を改善するためのカリウム摂取量の目安

 

「高血圧を正常値に改善したい!」という目的があり、塩分対策にカリウムを取り入れる場合については、基本の摂取目安よりも多めに摂った方が効果的です。
上記にある摂取目安は”基本”の摂取目安で、健康維持のために適切な量と考えてください。

 

高血圧予防や生活習慣病対策となると、カリウムの摂取目安は男女ともに3,500mgが理想的な摂取目安となっています。
目安としては、およそ2,800mg〜3,000mgくらいを摂るようにするとよいでしょう。
とくにカリウム不足からくる症状を感じている人は、3,000mg以上摂っても問題はありません。

 

※注意事項※カリウム摂取量の上限について

 

冒頭でも触れましたが、身体に良いミネラルのカリウムも、摂り過ぎは身体の害になりかねません。適正量を目安に毎日適度に摂ることを意識してください。

 

健康のため、と思い込んで多量にカリウムを摂取しないように気を付けましょう。

 

基本的に上限は決まりがありませんが、大体3,500mgまでとし、それ以上を摂らないように気を付けてください。また、腎機能の低下などが起きているときには余分なカリウムが排出できないため、摂取量は少なめにするなどの調節が必要になります。

 

食べ物に含まれるカリウムは調理過程で失われる分が多いことから、食事だけで上限をオーバーするようなことはほぼありません。その点はご安心ください。

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