むくみを解消する方法

むくみを解消する方法

むくみを解消する方法

多くの女性を悩ませるむくみの問題!むくみを解消するためのポイントはいくつかあります。

 

血液やリンパの流れを良くすること、塩分の過剰摂取を防ぐこと、カリウムを十分に補給すること。これらが、むくみを解消する方法です。

 

つまり、血行不良や食生活の乱れがむくみやすい身体を作ってしまいます。

 

血行不良によるむくみ

 

血液は全身をめぐって必要な栄養や酸素を運搬し、余分な水分や老廃物を回収してくる役割があります。それから内蔵器官が働いて、不要物は体外に排出されていきます。

 

このような流れがあることから、血液やリンパ液の流れが滞っていると、老廃物は体内に蓄積されやすくなってしまい、むくみの症状が起こります。

 

血行不良の原因は主に身体を動かさないことにあります。1日中座りっぱなしのデスクワークや立ちっぱなしの仕事もそうですし、運動不足なども原因になります。

 

こまめに身体を動かすことによって血流は良くなります。また、身体を温めたり、マッサージをすると血流が促進されて、デトックス作用が起こります。

 

血行不良は冷え性の原因にもなるので、むくみと同時に冷え性を改善するポイントも、血行不良の改善にあります。

 

食生活の乱れによるむくみ

 

食生活が乱れていて加工食品や外食に偏っていたり、塩分を摂り過ぎている傾向にあると、身体がむくみやすくなります。とくに濃い味を好む人は、塩分を摂り過ぎて、そのナトリウム濃度を薄めるために水分を欲し、ナトリウムと水分が体内に溜まって身体はむくんでしまいます。

 

水分補給自体は健康のためにも大切なので、ここでは塩分の摂取量を調整することが大切になります。薄い味付けにしたり、創意工夫しながら塩分の摂取を制限していきましょう。

 

カリウムがむくみに効く理由

 

むくみに悩んでいる人におすすめしたい栄養素が、カリウムです。カリウム不足もむくみを助長させるので、カリウムの補給は大切です。

 

カリウムは必須ミネラルであり、利尿作用があることで有名です。体内に溜まった余分な水分や塩分を尿として排出してくれるため、カリウムを十分に摂ることでむくみの原因要素を体外に排出し、効果的にむくみ対策になります。

 

カリウムはバナナやアボカド、キュウリ、スイカなどの食べ物にも含まれていますが、しっかり補給するためにはサプリメントが便利です。

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